Мой здоровый образ жизни

Число японцев в возрасте 100 лет и более удвоилось за последние шесть лет и составляет более 40 тысяч человек. Большинство из них – женщины, сообщает АР.

Согласно ежегодной сводке Министерства здравоохранения и социального обеспечения, приуроченной к празднику пожилых граждан 21 сентября, на эту дату в стране будет 40 399 людей, преодолевших 100-летний рубеж. Более 86 процентов из них – женщины. Каждый японец в свой сотый День рождения получает поздравительное письмо от премьер-министра и серебряный кубок в подарок.

Обычная простуда или желудочная инфекция могут обернуться для пациентов с болезнью Альцгеймера убыстрением деградации познавательных способностей. Исследование Университета Саутгемптона /Великобритания/ показало, что респираторные, желудочно-кишечные и другие инфекции, а также даже синяки и ранки от падений приводят к повышению в крови пациентов уровней фактора-альфа некроза опухоли - белка, участвующего в воспалительных процессах. Таким образом инфекции чреваты для больных с диагнозом Альцгеймера быстрой потерей памяти и когнитивным снижением.

Капсаицин, главное действующее вещество жгучих перцев чили, может не только раздражать и вызывать болевые ощущения, но и снижать их. Доктора Фэн Цинь и Цзин Яо из университета Буффало (University of Buffalo) решили с его помощью выяснить, как болевые рецепторы приспосабливаются к действию раздражителей.

Все органы чувств со временем "привыкают" к различным внешним условиям, например, глаза в кинотеатре адаптируются к темноте, солнечным днём - к яркому освещению. Для того чтобы побороть боль в суставе или мышце, люди часто используют мази со жгучим капсаицином, не задумываясь о том, как они работают. Между тем - это тоже один из видов "привыкания".

Однако о приспосабливаемости болевых рецепторов у учёных не было единого мнения. Что происходит с ними, когда на них длительно воздействует тот или иной раздражитель? Привыкают, теряя чувствительность, или же меняют отклик?

О пользе кожуры ходит много мифов. С одной стороны, кожура овощей и фруктов - кладовая витаминов, зачастую в ней содержится гораздо больше полезных веществ, чем в самом плоде.

Например, ученые обнаружили, что экстракт из кожуры яблока замедляет распространение злокачественных клеток при раке толстой кишки на 43%, а экстракт из мякоти - всего на 29%. А кожура огурца считается очень полезной для кожи. С другой стороны, кожура плода, как губка, накапливает в себе всё, в том числе и различные вредные для нашего организма вещества, если таковые использовались при выращивании.

Люди, ведущие активный образ жизни, меньше рискуют заболеть раком. К такому выводу пришли ученые из нескольких стран. По словам руководителя группы специалистов доктора Манамы Инуэ из Национального ракового центра Токио, "повышенные физические нагрузки на протяжении дня - и не только во время занятий спортом - предотвращают появление рака".

Как часто говорят: “Красота приходит ночью”. В этом высказывании нет большого преувеличения. Ведь многие знают о влиянии на внешность процедур, проделанных перед сном. После трудного дня, перед экзаменом или какой-нибудь срочной работой мы вспоминаем, что крепкий сон – это хорошо.

Бег по праву считается одним из главных средств для укрепления здоровья и борьбы со старостью. При этом он имеет целый ряд преимуществ перед другими видами оздоровительных занятий. Им можно заниматься в любое время года, не имея специальной подготовки и особых условий, он прост в дозировании нагрузок и организации самоконтроля. При этом он воздействует на широкий спектр функциональных резервов организма: выносливость, силу мышц сердца, эластичность артерий, укрепление мышечной системы, кровообращения, дыхания, активизацию обменных процессов.

Существует много специальной литературы, в которой подробно рассказано о методике занятий оздоровительным бегом. Например, книга E. Мильнера «формула бега», вышедшая также в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья», дает, на мой взгляд, ответы на все вопросы, которые могут возникнуть перед бегуном любого уровня подготовленности. Здесь же я хочу сказать лишь несколько слов об основных правилах тренировки в беге для начинающих.

Лыжные прогулки — прекрасный повод для свиданий с природой, на которых мы должны бывать не. менее 200 часов в году. Лучше, конечно, проводить их в лесу, но можно и в ближайшем парке или сквере и не менее 3 — 4 раз в месяц. Это необходимо и для нервной системы, и для подзарядки организма биоэнергетикой деревьев, и для оздоровления верхних дыхательных путей, чему способствует углубленное дыхание во время работы на лыжах. Причем для бронхов очень полезно пребывание в хвойном, особенно сосновом, лесу. Конечно, в морозную погоду дышать надо через нос, желательно пореже и поглубже.

Ходьба — это наиболее естественный вид физических упражнений, при этом она имеет и общеукрепляющее, и тренирующее значение при достаточности нагрузки, которая должна доводиться до состояния легого недомогания. При ходьбе следите за осанкой. Ходите не сутулясь, расправив плечи, смотря не под ноги (если нет гололеда, кочек и луж), а на небо, на деревья: в общем, то вдаль, то на ближние объекты, что важно и для тренировки глазных мышц.

В однодневный поход не нужно брать много вещей. Вам даже палатка не понадобится. Все необходимое поместится в рюкзак. Не забудьте небольшую аптечку: настойку йода и зеленку в маленьких пузырьках, бинт, кусочек ваты и лейкопластырь (хотя ссадины, царапины и мозоли в пути можно лечить и соком подорожника или прикладывая листья подорожника, мать-и-мачехи либо сныти). Надо взять с собой и питье — термос с чаем, пластиковые бутылки с разведенным фруктовым или ягодным соком, самодельным лимонадом.

ХОДЬБА, ТЕРРЕНКУР И БЛИЖНИЙ ТУРИЗМ

В санаториях, где я работал, всем отдыхающим обязательно прописывали дозированную ходьбу и терренкур.
Термин «дозированная ходьба» достаточно понятен и означает, что физические нагрузки при такой ходьбе регламентируются в зависимости от состояния здоровья человека и постепенно увеличиваются день ото дня.

КОМПЛЕКС РИТМОПЛАСТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

• Стоя, ноги на ширине плеч, потянитесь, разведя руки в стороны-вверх, — вдох. Опустите руки вниз-выдох.

Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится.

Многообразие жизненных форм на нашей планете удивительно, природа многогранна и её творческий потенциал неисчерпаем. Эта феерия жизни возможна только потому, что нет ничего постоянного, ибо всё в мире течёт и подвержено изменениям.

Стандартные ситуации в целительской практике встречаются очень редко, ведь люди различаются по многим показателям, это возраст, пол, социальный статус, степень умственного развития, образование, предрассудки, предпочтения, финансовое благополучие, место проживания и т.д. Все вышеперечисленные качества человека, его здоровье, да и сама жизнь личности формируются под воздействием климата, социума, самой личности, и это называется "образ жизни".

Мойте руки перед едой!»
Первая заповедь гигиены.

Все мы помним, что надо мыть руки перед едой. И большинство из нас даже делают это! Правда не всегда. Да и учёные – эпидемиологи советуют мыть руки перед едой, после посещения туалета, после поездки в общественном транспорте, после пересчёта денег в кошельке , после рукопожатия… И протчая, протчая, протчая…

Если вы решили сбросить вес, главное правило - не увлекаться сильно диетами, а сделать так, чтобы выбранный вами режим питания стал образом жизни, а не временным этапом.

Есть следует строго по часам и небольшими порциями. Принимать пищу лучше всего каждые 2,5-3 часа: три основные трапезы, три промежуточные.